冬季是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)，春光絢爛，生機(jī)盎然，吐故納新，陽氣伸展。因此，冬季養(yǎng)生一定要結(jié)合著做運(yùn)動才能收獲到不錯的效果!為此，下面小編整理了冬季養(yǎng)生瑜伽以供大家閱讀。

冬季養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)

一、單腿臀橋式

平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。能加強(qiáng)腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力。

【資料圖】

二、梨式

雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

三、八字排毒式

平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

四、上升式

盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運(yùn)動，安撫身體。

冬季養(yǎng)生瑜伽的方法

摩天式：

以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬，雙手十指交叉，自體前向上伸展，直至上臂貼于耳后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，緩慢抬頭，凝視雙掌掌背。吸氣時，慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個姿態(tài)上停留5秒左右，呼氣時慢慢地放下雙腳，翻轉(zhuǎn)雙手，雙臂自體前放落。反復(fù)練習(xí)。【工效】：摩天式滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng)，有助于放松和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展。可以有效地緩解背痛、便秘。、

雙角式：

挺身樹立，兩腳微微分開，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊維持這個姿態(tài)，一邊垂下頭。正常自然的呼吸維持這個姿態(tài)20到40秒。慢慢回復(fù)到基本站立式。反復(fù)3-5次。

貓拱背(伸展)式：

鉆石坐，抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩寬，放于肩下;吸氣，抬頭腰向下凹臀肌放松，維持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈弓形，拱背，維持5-10秒;反復(fù)做5-10次，放松休息。

注意：呼氣、收腹時此式的效益會更大。

益處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統(tǒng)，對孕婦是一個極好的姿態(tài);緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

叩首式：

跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然下垂，脊柱伸直;

呼氣，上身向前彎曲，把前額放在地板上;抬起臀部，讓頭觸地的位置由前額過渡到頭頂，兩腿垂直地面;正常地呼吸，維持約30到60秒鐘

工效：給頭部額外的血液供給，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，使人變得精神抖擻。還可以很好的起到美容的效果哦!

冬季養(yǎng)生瑜伽的好處

一 .預(yù)防體重增加及避免心情低落

在寒冷而陰郁的冬天天氣里，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內(nèi)，吃更多的東西，而不是通過鍛煉來御寒。可是，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰，還會讓人體重增加。到了脫下冬衣?lián)Q上春裝時節(jié)，才發(fā)現(xiàn)衣服都嫌小了!練習(xí)瑜伽是條預(yù)防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂。

二.加速血液循環(huán)不做“冷美人“

很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運(yùn)動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會漸漸增加， 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。

三.解除累積的緊張和壓力有助于減肥

冬季由于氣候原因，尤其在蘭州空氣質(zhì)量下降早晚溫差大，不適于戶外運(yùn)動，飲食因為西北生活特點(diǎn)，進(jìn)補(bǔ)牛、羊肉多，為此容易發(fā)胖。瑜伽可以有效地控制您的身材，運(yùn)動雖量不大，卻能全面地對身體各個部位進(jìn)行鍛煉。看了冬季養(yǎng)生瑜伽的人還看：

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