面對(duì)自己身上的大肚子，大家都會(huì)很苦惱怎么減掉。小編特意為大家提供了瘦肚子的有效方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

瘦肚子的減肥運(yùn)動(dòng)法

腹部按摩輕松減脂肪

(相關(guān)資料圖)

動(dòng)作1：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

動(dòng)作2：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

動(dòng)作3：丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

動(dòng)作4：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人.

腹式呼吸走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人.

小肚腩怎么減有效

【1】屈膝抬腿

① 臉朝上方地平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開(kāi)始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當(dāng)收緊，邊呼吸邊放松，做好準(zhǔn)備。

② 一邊呼氣，一邊將并攏的小腿往上抬高，繃直腳掌，保持與地面平行，小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時(shí)從坐骨到腳尖都要閉合并攏，保持全身平衡穩(wěn)定后，繼續(xù)利用腹部肌肉的膨脹、收縮來(lái)持續(xù)呼吸。

【2】斜上蹬腿

① 躺臥在床上，雙腿屈膝并左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處于微微打開(kāi)的狀態(tài)，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構(gòu)成一個(gè)菱形，類似游蛙泳時(shí)準(zhǔn)備蹬腳的姿勢(shì)，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打開(kāi)，扶在床上。

② 一邊吸氣呼氣，一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌，伸直雙腿，膝蓋、腳掌均左右并攏。伸直的時(shí)候不要過(guò)度用力，以免令身體的其他部位搖晃，保持全身的穩(wěn)定狀態(tài)，蹬腿的時(shí)候有種將腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感覺(jué)。如此重復(fù)3-5個(gè)來(lái)回。

【3】合掌仰臥

① 雙腿并攏屈膝，躺臥在床上，大小腿之間的夾角為45度左右，頭部、肩部、背部、后腰、臀部均緊貼床面，往正上方舉起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂與地面垂直，兩肩放松。

② 吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸，同時(shí)利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然后一邊呼吸一邊躺下，重復(fù)3-5次。

【4】俯臥舉臂

① 雙腿屈膝，左右腳張開(kāi)與肩同寬地跪著，大腿與小腿成90度，往前俯下上身，手臂撐直，保持與床或地面垂直，臉朝下方，注意背部要拉伸，不要往上弓背，放松肩部，不要聳肩。

② 吸氣后一邊呼氣，一邊將右臂往正上方抬起，從指尖開(kāi)始往上拉伸，腰腹稍微往右上方扭動(dòng)起來(lái)，視線轉(zhuǎn)移到右手指尖上，但保持全身平衡不搖晃，以這個(gè)姿勢(shì)呼吸3秒后，放下右臂繼續(xù)撐著地面，換左臂往上抬起，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹。

【5】收腿壓腹

① 全身躺臥在地上，雙腿往前伸直，但大腿與小腿不要著地，僅僅是用腳跟觸碰地面，往上身的方向屈膝收攏左腿，腳掌繃直伸出手臂，兩手抱腿，膝蓋盡量往胸部靠攏，但右腿始終往前伸展，以這個(gè)姿勢(shì)吸氣后慢慢呼氣，對(duì)腹部肌肉施壓。

② 兩手抱好左側(cè)小腿，然后腹部施力仰起頭部，兩肩被帶起離地，股關(guān)節(jié)進(jìn)一步拉伸，腹部肌肉也感覺(jué)到一股往前后拉伸的力度，左右各做3次。

【6】上抬骨盆

① 躺臥在地上，雙腿屈膝，往上抬起，雙腳與腳腕處互相交叉緊扣，小腿與大腿成90度，大腿與小腿成90度，兩手扶在床上，充分拉伸骨盆上方的下腹肌肉。

② 以①中雙腳交叉緊扣的姿勢(shì)，吸氣并慢慢呼氣，同時(shí)從下腹施力，往上抬起臀部，令后腰以下的部位完全離開(kāi)床面，傾斜地上抬骨盆，但大小腿依然保持90度，持續(xù)呼吸2-3秒，然后放下，如此重復(fù)5-6個(gè)來(lái)回。

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