維生素B9是一種水溶性維生素，同時也被稱之為葉酸、維生素M。通常以mcg作為葉酸的計量單位。接下來我們一起來了解一下葉酸。

操作方法

• 01

  葉酸的故事：葉酸是準(zhǔn)媽媽最需要補充的維生素，因為葉酸對胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展有重要影響，并且懷孕初期攝取足夠的葉酸，能夠有效減少腦畸胎和胎兒脊發(fā)育不正常的幾率，因為葉酸是制造核酸和細胞增殖的重要物質(zhì)。并在如果人體內(nèi)的葉酸和維生素B12不足，會出現(xiàn)貧血、紅血球生成不全、氣喘等癥狀。

  
• 02

  缺乏葉酸的癥狀：一般缺乏葉酸會出現(xiàn)虛弱無力、失眠、健忘等癥狀，有時還會出現(xiàn)長舌瘡和局球性貧血等疾病，會導(dǎo)致粘膜破裂，甚至生命周期變短。
• 03

  葉酸的主要作用：攝取足夠的葉酸，可以有效促進正常紅血球細胞的生成，維護神經(jīng)系統(tǒng)、腸、性器官以及白血球細胞的正常發(fā)育，然后還能促進乳汁分泌，進而增進皮膚健康。葉酸還可以預(yù)防貧血、口腔粘膜潰瘍、某些先天缺陷等疾病，并且還能調(diào)整胚胎及胎神經(jīng)細胞的發(fā)育。如果將葉酸、泛酸和胺安息香酸一起服用，可以讓白發(fā)變黑發(fā)。
• 04

  注意事項：大多數(shù)植物性食物都含有葉酸，比如菠菜、胡蘿卜等，還有少量動物性食物也含有葉酸，比如肝臟等。值得注意的是，有些人對葉酸過敏，應(yīng)減少這些食物的食用量。

  
• 05

  哪些人需要補充葉酸：經(jīng)常喝酒和口服避孕藥的人，應(yīng)該多攝取葉酸，還有大量服用維生素C的人也應(yīng)該多攝取葉酸。對于使用動情激素、磺胺藥劑、安眠藥等的患者，也應(yīng)該多攝取葉酸。
• 06

  專家建議：吃葉酸含量多的食物，可以增加嬰幼兒的抵抗力，并且能夠促進乳汁分泌。如果感覺自己快要生病了，或者已經(jīng)生病了，那也應(yīng)該多攝取葉酸。值得注意的是，葉酸怕光怕熱，所以在儲存的時候應(yīng)該放在不透光的容器里。
• 07

  每日建議用量：1歲以下的嬰兒，攝取65-80mcg即可；對于1-6歲的小孩，攝取150-200mcg即可；對于7-12歲的孩子，攝取250-3--mcg即可；對于13歲以上的孩子，攝取400mcg即可。如果是懷孕期，那需要攝取600mcg的葉酸；如果是哺乳期，那需要攝取500mcg的葉酸。在美國，成人的建議攝取量是180-200mcg，而妊娠期需要加倍攝取葉酸，哺乳期的前六個月需要攝取280mcg，后六個月需要攝取260mcg的葉酸。

  

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