簡要回答

查找病因（失眠根源）。物理治療和化學治療。食療。到醫院尋醫問診。

• 01

  我們要知道自己為何失眠，是環境不夠安靜？是自己睡前精力旺盛？是光線太足？還是有其他原因？如果自己是一個對聲音，對光線高敏感人群，可以購買適合自己的耳塞和眼罩。白天進行適度的有氧鍛煉，消耗精力，讓自己疲憊，運動是提高睡眠質量的不二選擇。相對于藥物治療沒有副作用。

  
• 02

  上床之后，雙目放松閉上，手腳放松，調整呼吸，有規律地進行換氣，想象自己是一片羽毛漂浮在一望無際的海上（讓自己達到絕對的放松），最后輕松入眠。

  
• 03

  睡前喝一杯牛奶，牛奶可以有效抑制住使人興奮的鈣和色氨酸。
  睡前進行泡腳有利于快速入睡，泡腳的目的是放松全身。

• 04

  患有嚴重失眠者，應該到醫院及時就醫。醫生會根據情況分析開處方藥。
  內容僅供參考，如果您需解決具體問題，建議咨詢相關領域專業人士。

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