• 01

  手指爬墻。首先找一面干凈的墻，患者靠近墻面站立，手指在墻面上逐漸向上爬，一直努力爬到手臂升筆直為止。在運動過程中，如果有達到不能再向上的高度，那么在這個高度停留一段時間，并逐漸降低位置，如此反復，可以有效緩解肩部疼痛。

  
• 02

  擴胸運動。不拘與站立或坐姿，緩慢將雙臂展開，擴開胸部，用肩部帶動雙臂盡力向身后甩，如有達到不能再向后的位置，停留一段時間，并緩緩收回雙臂，如此重復五次，可以有效緩解疼痛。

  
• 03

  向上聳肩繞圈。患者坐立或站立，腰背挺直，雙臂豎直打開。慢慢地上抬肩膀進行聳肩運動，幅度可以先小一些，之后再用肩部力量帶動雙臂小幅度劃圈。由內向外再由外向內各自轉動幾圈，可以有效放松肩關節肌肉，緩解肩周炎癥狀。

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