基本解釋

 　　走班族”是指為鍛煉身體而放棄乘車，寧愿步行上下班的人。在英語中，"commuters"本來是指那些乘車上下班的人，但“走班”一詞卻無直接的詞匯與其相對應。

詳細解釋

 　　介紹

　　現代都市生活節奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力，但苦于沒有時間。于是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的“走班族”。甩開小汽車，邁開流星步。時下，一種以步當車的走路上班族開始悄然出現，他們上下班不開小汽車，不擠公交車，不騎自行車，走路上班，瀟瀟灑灑。走班族是一些崇尚步行上下班的人，他們儼然是現代繁華城市的瀟灑行者。他們拒絕代步工具，靠雙腿隨心所欲地出入來去，最終達到強健體魄、修身養性的目的。看來走班族也將象“追星族”、“奔奔族”那樣掀起一股流行的旋風。

　　起源

　　“走班族”起源于德國。德國的知識界眼看汽車污染越來越嚴重，就身為表率棄車不用。他們穿上運動裝，步行上班。一時間成為精英階層的時尚步行健身法，這股時尚大潮又很快席卷其它發達國家，就連眾所周知的星級大腕麥當娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆，都愛上了這種健身方法。近年來又風靡北京上海的白領階層。而且在當今都市大有日漸增多之勢，有些走班族甚至穿上走班的行頭，背上上班穿的鞋子和套裝，每天步行一兩個小時上、下班。

　　好處

　　1.長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

　　2.空腹步行，可增強人的食欲，使你下班回家后胃口大開。

　　3.長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于乘車上下班的人。

　　4.步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

　　5.如果步行時能做到昂首遠望，還可有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　6.步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。

　　7.如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

　　8.女性比男性患骨質疏松癥的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好!

　　學問

　　走班族

　　步行上下班可以想怎么走就怎么走嗎?答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。

　　1.步行速度控制好

　　一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛煉目的。

　　建議：早餐后10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘100-120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。

　　如下班前已經吃過晚餐，應在20分鐘后步行回家，速度可控制在每分鐘80-100米。

　　如果沒用過晚餐，速度可以盡量放快。

　　2.步行方式掌握好

　　一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁60-80厘米即可。

　　建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前后擺動，并加帶胸廓的活動。

　　用餐過后上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

　　3.步行裝備選擇好

　　穿寬松和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋(不帶氣墊)，且背包為雙肩式。

　　4.后續工作完成好

　　早上步行到單位后，您最好到洗手間洗洗臉和手，然后坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放松。

　　基本裝備

　　平底鞋----近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處，因此，打算長期步行上下班的OL，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。據介紹，“走班族”的跑鞋不必有很高的科技含量、運動損傷防護以及“未來感”，鞋的舒適、時尚最重要。

　　止汗香露----天熱了走路難免出汗，要保證工作時的清新，這項武器一定不能少。這種止汗香露的作用主要是幫助汗水快速揮發，保證體香。

　　洗臉用品----走到公司后最好洗把臉，洗去路上的塵埃。

　　走班族的全副武裝

　　由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常會在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。出門時，通常是牛仔褲配運動型夾克，外加一雙跑鞋。一到公司，高跟鞋與跑鞋換崗，更換全套行頭。

　　愛美的走班族MM同樣熱衷在走班行頭中尋找時尚的亮點。在搭配方面，跑鞋自然不能和長統絲襪搭配，但卻可以和漁網襪出現在一起。光足穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，如果褲腿太長也要卷起來露出5厘米左右的腳踝才是性感的“走班族”。

　　至于男士，則是在衣服的運動元素中尋找亮點，如條紋裝飾、拉鏈裝飾、網球隊的隊徽等等，只要一兩個細節就能體現出運動的利落美感，保證走在大街上同樣能有較高回頭率。

　　如果打算長期加入“走班族”的行列，那么以下的裝備不可缺少：平底鞋(近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處，因此，打算長期步行上下班，特別是步行距離較長的，最好選擇平底鞋，有雙舒適的鞋是很重要的)、止汗香露、防曬油(以此保證工作時的清新，保護皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)以及雙肩式背包等。

　　幸福生活

　　李女士在某單位從事會計工作，每天幾乎都坐在辦公室里，現在她每天早晨提前35分鐘從家里出發，步行40分鐘左右到單位上班，晚上下班后再步行回家。今年45歲的李女士原來身體狀況不好，上3層樓就要氣喘吁吁，聽從醫生建議加入“走班族”一年多來，自我感覺像“換了一個人”，上樓不費力了，體重也慢慢降了下來。李女士對這種健身方法十分滿意。看到李女士走出了健康，她的兩位同事也加入了“走班族”的行列。

　　欣欣是一不小心給“走班”撞了一下腰的。由于公司離住所不遠，欣欣常常為自己的“爭分奪秒”而得意，后來，一個偶然的機會，她起了個大早走路上班，由于“早到”，她從容地整理好辦公桌后開始了新的一天，出乎意料的是，這一天，她的心情是從未有過的愉悅，手上的工作也變得輕松自如。這以后，欣欣就比平常早起半個小時，徒步上班。漸漸地，她開始習慣并喜歡上這種上班方式，在她看來，這不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。

　　在區政府做公務員的何先生說，他堅持每天花1小時走路上下班，剛開始還有點不習慣，覺得浪費太多的時間在路上有些不值。但幾天后，自己感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚皮小了，身體壯了，步履輕了，現在不讓他走還不習慣呢。